Jumat, 02 November 2018
Pernah bertanya-tanya apa peregangan lakukan dan mengapa itu penting? Apakah Kita melaksanakan peregangan sebelum berolahraga? Para hebat kesehatan merekomendasikan peregangan setiap kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu selama 60 detik. Jika kita berolahraga secara teratur, kita harus melakukannya lebih sering. Peregangan membantu kita tetap fleksibel dan mencegah cedera. Hal ini juga mempersiapkan otot-otot kita untuk latihan yang menantang. Dengan peregangan sebelum berolahraga, kita akan bergerak lebih baik dan mengendurkan otot yang tegang.
Apa Yang Terjadi Ketika Agan meregangkan otot Agan?
Peregangan ini penting untuk semua orang, terutama bagi para atlet, pelari, dan binaragawan. Aktivitas dasar ini mempersiapkan otot dan sendi untuk strain yang akan datang. Ini meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan risiko cedera. Reguler peregangan sama pentingnya dengan olahraga.
Metode training ini melibatkan peregangan otot atau tendon yang spesifik untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Ini juga merupakan cara yang baik untuk meredakan kram dan sakit punggung. Ketika dilakukan secara teratur, sanggup membantu Anda mencapai otot nyaman dan meningkatkan mobilitas sendi. Dibandingkan dengan bentuk lain dari latihan, peregangan yaitu acara alam yang terjadi secara naluriah.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan peregangan sanggup meningkatkan kinerja atletik, meredakan kekakuan otot, dan meningkatkan panjang dan / atau fleksibilitas jaringan otot. Mereka juga sanggup meningkatkan kisaran gerak setelah pertarungan tunggal peregangan, yang membantu mencegah penggunaan berlebihan atau cedera olahraga akut. Banyak pelari mengklaim bahwa peregangan mengurangi nyeri otot dan air mata.
Manfaat Peregangan Untuk Pelari
Menjalankan mungkin tampak cukup sederhana, tapi itu bergotong-royong sangat kompleks. Olahraga ini membutuhkan kekuatan badan belahan atas dan sandarannya serta ketahanan kardiovaskular dan kekuatan kaki. Menjalankan jarak jauh sanggup menempatkan ketegangan pada otot-otot Anda dan mengakibatkan cedera. Seiring waktu, beberapa otot sanggup menjadi lebih besar lengan berkuasa dan kurang fleksibel. Reguler peregangan sanggup membantu mencegah dan mengurangi nyeri otot, nyeri, dan hilangnya fleksibilitas.
Manfaat bagi pelari besar. Kegiatan ini meningkatkan kinerja fisik dan menciptakan Anda tetap aman. Hal ini juga mengurangi ketegangan otot, meningkatkan koordinasi, dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah. Manfaat utama lainnya termasuk:
Peningkatan keseimbangan
Peningkatan sirkulasi
Peningkatan koordinasi neuromuskular
Menurunkan resiko cedera
Peningkatan efisiensi gerakan
Kinerja atletik ditingkatkan
Peningkatan jangkauan gerak
Fleksibilitas yang lebih besar
Mengurangi nyeri otot
Meningkatkan darah dan nutrisi ke otot pasokan
Membantu dalam postur badan yang benar
Melemaskan otot-otot yang tegang
Meredakan stres
Meredakan nyeri punggung
Menyiapkan otot untuk digunakan
Membantu otot tetap elastis setelah latihan
Membantu mencegah tertunda onset nyeri otot
Meningkatkan mobilitas
Peregangan sebelum dan setelah latihan akan meningkatkan kinerja Anda berjalan. Kegiatan ini harus menjadi belahan penting dari rutinitas Anda, terlepas dari seberapa cepat Anda menjalankan atau bagaimana cocok Anda. Peregangan setelah lari membantu menarik keluar dan memperpanjang otot-otot yang telah dipakai selama pelatihan. Peregangan sebelum menjalankan membantu menghangatkan otot dan menciptakan mereka siap untuk latihan.
Jenis Peregangan
Ada banyak teknik peregangan, dan masing-masing mempunyai manfaat unik. Berdasarkan tujuan dan tingkat kebugaran, Anda sanggup mencoba hal berikut:
Dinamis
Statis aktif
Pasif statis
Neuromuskular
Neurodynamic
Rilis diri myofascial
Aktif terisolasi
Isometric
Balistik
Perlawanan
Beberapa teknik peregangan meningkatkan diperpanjang jaringan lunak dan kontrol otot saraf, sementara yang lain ketidakseimbangan otot yang benar dan distorsi postural. Penelitian terbaru telah menemukan bahwa dinamis peregangan lebih efektif daripada peregangan statis. Pelari yang melaksanakan peregangan dinamis sebelum perlombaan mengalami air mata otot yang lebih sedikit dan menarik. Contoh peregangan dinamis termasuk ayunan kaki, lunges samping, lutut menimbulkan, pendaki gunung, dan lengan ayunan. Bentuk peregangan melibatkan gerakan dinamis dengan aneka macam macam gerak melalui sendi.
Peregangan statis menguntungkan juga. Metode training ini melibatkan peregangan otot-otot Anda sementara badan beristirahat. Sebagai contoh, Anda sanggup mencoba bangun membentang dinding, bola peregangan, peregangan dada, tikungan sisi, dan betis peregangan. Sementara dinamis peregangan fokus pada menantang dan berulang bergerak, peregangan statis yaitu semua wacana bersantai belahan badan yang sedang diregangkan.
Secara umum, peregangan statis dianjurkan setelah lari, sementara peregangan dinamis dilakukan sebelum berlari. Misalnya, atlet sanggup melaksanakan berjalan lunges, inchworms, membalikkan lunges, lutut tinggi, dan tendangan pinggul sebelum menjalankan. Segera setelah Anda simpulan pelatihan, lakukan peregangan statis ibarat merpati, quad stretch, atau peregangan katak. Bergerak lainnya dianjurkan untuk pelari termasuk peregangan betis berdiri, berlutut pinggul fleksor dan hamstring peregangan, dinding push-up, dan tumit-ke pinggul peregangan.
Lima menit joging tidak cukup untuk mempersiapkan Anda untuk menjalankan. Jika Anda ingin tetap kondusif dan mencapai potensi maksimal Anda, meregangkan otot-otot Anda dengan benar. Umumnya, semua jenis peregangan sanggup meningkatkan kinerja Anda dan mencegah cedera. Kuncinya yaitu untuk mencoba latihan yang berbeda sehingga Anda sanggup mengetahui apa yang terbaik untuk Anda.
Apa Yang Terjadi Ketika Agan meregangkan otot Agan?
Peregangan ini penting untuk semua orang, terutama bagi para atlet, pelari, dan binaragawan. Aktivitas dasar ini mempersiapkan otot dan sendi untuk strain yang akan datang. Ini meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan, meningkatkan sirkulasi, dan menurunkan risiko cedera. Reguler peregangan sama pentingnya dengan olahraga.
Metode training ini melibatkan peregangan otot atau tendon yang spesifik untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Ini juga merupakan cara yang baik untuk meredakan kram dan sakit punggung. Ketika dilakukan secara teratur, sanggup membantu Anda mencapai otot nyaman dan meningkatkan mobilitas sendi. Dibandingkan dengan bentuk lain dari latihan, peregangan yaitu acara alam yang terjadi secara naluriah.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan peregangan sanggup meningkatkan kinerja atletik, meredakan kekakuan otot, dan meningkatkan panjang dan / atau fleksibilitas jaringan otot. Mereka juga sanggup meningkatkan kisaran gerak setelah pertarungan tunggal peregangan, yang membantu mencegah penggunaan berlebihan atau cedera olahraga akut. Banyak pelari mengklaim bahwa peregangan mengurangi nyeri otot dan air mata.
Manfaat Peregangan Untuk Pelari
Menjalankan mungkin tampak cukup sederhana, tapi itu bergotong-royong sangat kompleks. Olahraga ini membutuhkan kekuatan badan belahan atas dan sandarannya serta ketahanan kardiovaskular dan kekuatan kaki. Menjalankan jarak jauh sanggup menempatkan ketegangan pada otot-otot Anda dan mengakibatkan cedera. Seiring waktu, beberapa otot sanggup menjadi lebih besar lengan berkuasa dan kurang fleksibel. Reguler peregangan sanggup membantu mencegah dan mengurangi nyeri otot, nyeri, dan hilangnya fleksibilitas.
Manfaat bagi pelari besar. Kegiatan ini meningkatkan kinerja fisik dan menciptakan Anda tetap aman. Hal ini juga mengurangi ketegangan otot, meningkatkan koordinasi, dan mengurangi risiko nyeri punggung bawah. Manfaat utama lainnya termasuk:
Peningkatan keseimbangan
Peningkatan sirkulasi
Peningkatan koordinasi neuromuskular
Menurunkan resiko cedera
Peningkatan efisiensi gerakan
Kinerja atletik ditingkatkan
Peningkatan jangkauan gerak
Fleksibilitas yang lebih besar
Mengurangi nyeri otot
Meningkatkan darah dan nutrisi ke otot pasokan
Membantu dalam postur badan yang benar
Melemaskan otot-otot yang tegang
Meredakan stres
Meredakan nyeri punggung
Menyiapkan otot untuk digunakan
Membantu otot tetap elastis setelah latihan
Membantu mencegah tertunda onset nyeri otot
Meningkatkan mobilitas
Peregangan sebelum dan setelah latihan akan meningkatkan kinerja Anda berjalan. Kegiatan ini harus menjadi belahan penting dari rutinitas Anda, terlepas dari seberapa cepat Anda menjalankan atau bagaimana cocok Anda. Peregangan setelah lari membantu menarik keluar dan memperpanjang otot-otot yang telah dipakai selama pelatihan. Peregangan sebelum menjalankan membantu menghangatkan otot dan menciptakan mereka siap untuk latihan.
Jenis Peregangan
Ada banyak teknik peregangan, dan masing-masing mempunyai manfaat unik. Berdasarkan tujuan dan tingkat kebugaran, Anda sanggup mencoba hal berikut:
Dinamis
Statis aktif
Pasif statis
Neuromuskular
Neurodynamic
Rilis diri myofascial
Aktif terisolasi
Isometric
Balistik
Perlawanan
Beberapa teknik peregangan meningkatkan diperpanjang jaringan lunak dan kontrol otot saraf, sementara yang lain ketidakseimbangan otot yang benar dan distorsi postural. Penelitian terbaru telah menemukan bahwa dinamis peregangan lebih efektif daripada peregangan statis. Pelari yang melaksanakan peregangan dinamis sebelum perlombaan mengalami air mata otot yang lebih sedikit dan menarik. Contoh peregangan dinamis termasuk ayunan kaki, lunges samping, lutut menimbulkan, pendaki gunung, dan lengan ayunan. Bentuk peregangan melibatkan gerakan dinamis dengan aneka macam macam gerak melalui sendi.
Peregangan statis menguntungkan juga. Metode training ini melibatkan peregangan otot-otot Anda sementara badan beristirahat. Sebagai contoh, Anda sanggup mencoba bangun membentang dinding, bola peregangan, peregangan dada, tikungan sisi, dan betis peregangan. Sementara dinamis peregangan fokus pada menantang dan berulang bergerak, peregangan statis yaitu semua wacana bersantai belahan badan yang sedang diregangkan.
Secara umum, peregangan statis dianjurkan setelah lari, sementara peregangan dinamis dilakukan sebelum berlari. Misalnya, atlet sanggup melaksanakan berjalan lunges, inchworms, membalikkan lunges, lutut tinggi, dan tendangan pinggul sebelum menjalankan. Segera setelah Anda simpulan pelatihan, lakukan peregangan statis ibarat merpati, quad stretch, atau peregangan katak. Bergerak lainnya dianjurkan untuk pelari termasuk peregangan betis berdiri, berlutut pinggul fleksor dan hamstring peregangan, dinding push-up, dan tumit-ke pinggul peregangan.
Lima menit joging tidak cukup untuk mempersiapkan Anda untuk menjalankan. Jika Anda ingin tetap kondusif dan mencapai potensi maksimal Anda, meregangkan otot-otot Anda dengan benar. Umumnya, semua jenis peregangan sanggup meningkatkan kinerja Anda dan mencegah cedera. Kuncinya yaitu untuk mencoba latihan yang berbeda sehingga Anda sanggup mengetahui apa yang terbaik untuk Anda.